Dor nas costas na gravidez: uma ajuda de exercícios e métodos doces

A fim de melhor apoiar o peso do bebê e aliviar dores nas costas durante a gravidez, é essencial fortalecer as costas e os músculos através de exercícios específicos, que devem ser praticados desde o início da gravidez. Antes de tudo, é necessário consultar seu ginecologista para receber indicações sobre o tipo de exercícios recomendados, bem como os horários e as formas de realizá-los. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar e aliviar a dor nas costas durante a gravidez

Deite de bruços, esticando os braços nos quadris com as palmas voltadas para o chão. Dobre os joelhos com as solas dos pés firmemente apoiadas no chão e, contraindo as nádegas, levante ligeiramente a pélvis, inspirando; depois de cerca de dez segundos, retorne gradualmente para colocá-lo no chão, exalando. Repita 3-4 vezes.
Agache-se, espalhando bem os joelhos com os pés separados por cerca de 30 centímetros e mantendo as costas retas. Permaneça na posição indicada por 2-3 minutos. Correr uma vez por dia.
Coloque as palmas das mãos em uma base na altura do abdômen e, a partir da posição vertical, dobre os joelhos devagar, tentando manter as costas retas o máximo possível. Fique abaixado na posição de chegada por alguns segundos e repita 3-4 vezes.
Colocar "de quatro", com as palmas das mãos e os joelhos apoiados no chão. Flexione o abdome para baixo girando a cabeça para cima enquanto inspira profundamente, depois expire, arqueie as costas (como uma ponte), contraindo as nádegas e dobrando a cabeça em seus braços.

Além desses exercícios, que você pode fazer em casa durante o tempo livre, se a dor nas costas não passar, é bom entrar em contato com o ginecologista para escolher o tratamento mais adequado. Como alternativa aos medicamentos, que devem sempre ser prescritos pelo médico, você pode confiar em algumas técnicas que não envolvem o uso de medicamentos. O mais eficaz para dor nas costas são:

Esta técnica pertence aos métodos terapêuticos da medicina tradicional chinesa e envolve a inserção de agulhas finas em algumas partes do corpo.

A massagem tem um efeito relaxante que promove o relaxamento das dores musculares, produzindo uma desconstração de suas fibras e um aumento na circulação, capaz de eliminar toxinas nos tecidos dolorosos.

Esta técnica de massagem procura curar a dor nas costas através da estimulação direcionada de alguns pontos do pé. De acordo com a reflexologia, de fato, há uma correspondência entre uma determinada área do pé (zona reflexa) e um órgão ou uma estrutura anatômica do corpo. Graças a estas conexões a massagem em uma área específica da sola do pé é capaz de afetar o funcionamento do órgão correspondente.